Zasvojenost z alkoholom prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Mnogi od njih iščejo pomoč v posebnih ustanovah, kjer jim bodo usposobljeni strokovnjaki pomagali pri soočanju z boleznijo. Obstajajo tudi tisti, ki iščejo preproste načine, kako sami prenehati s pitjem.
Takim ljudem je težje, saj je za dosego tega cilja treba vložiti veliko truda.
Poleg tega obstaja velika nevarnost alkoholnega zloma in potem bodo vsa prizadevanja zaman. Vendar pa obstajajo različne tehnike, ki bodo bolniku pomagale pri samostojnem soočanju z alkoholizmom.
Ali je dovolj, da prenehate piti alkohol?
Prenehati piti je enostavno, tudi alkoholiki to storijo: preprosto nehajo piti alkohol. Vendar nenehno kopičijo napetost. Človeku se zdi, da vsi okoli njega še naprej pijejo, in on je edini, ki tega ne počne. Zaradi takšnih misli se človek začne tudi smiliti samemu sebi. Po sreči se ob njem pojavijo njegovi tovariši in v vročem dnevu odprejo megleno steklenico piva. Podobne situacije se ponavljajo in alkoholni zlom te osebe je le vprašanje časa. Tako se je iz odvisnosti enostavno rešiti, težko pa se tja v prihodnosti ne vrniti.
Znani ameriški znanstvenik, ki se ukvarja z raziskavami na področju različnih zasvojenosti, daje naslednje nasvete, kako prenehati s pitjem in kaj storiti, da se izognete ponovitvi:
- Ko se zbudite, začnite dan z mislijo, kako čudovito je, da uničenje ne bo več vladalo vašemu življenju.
- V nobenem primeru ne dvomite v svoje odločitve. Ne pozabite, da nimate česa izgubiti.
- V glavo vam bodo prihajale misli, da ne boste več pili alkohola. Ne izogibajte se jim.
- Pošast, imenovana "alkohol", res obstaja, a bodite prepričani, da bo kmalu izginila.
- Če želite nekaj spremeniti, morate začeti takoj. Ne smeš čakati na pravi trenutek. Najboljši čas je zdaj.
- Ne pozabite: samo vi nadzorujete željo, ne obratno.
- Nikoli ne obžalujte svoje odločitve, da za vedno opustite alkohol.
- Ne poskušajte prepričati svojih bližnjih, naj prenehajo piti, razen če sami tega ne želijo.
- Ne uporabljajte snovi, ki nadomeščajo alkohol.
- Če imate radi sebe in želite biti zdravi, potem alkohol nima mesta v vašem življenju.
- Nikogar ne morete prisiliti, tudi sebe. Lahko si ga želiš.
Zavedati se morate, da so vsi ljudje v sedanjosti rezultat nekaterih svojih dejanj in odločitev v preteklosti. Pomislite, za kaj si prizadevate v življenju. Tukaj je pomembna vaša izbira. Ne recite si "želim ...", ampak "izberem ...". Na primer: "Izberem, da bom zdrav", "Izberem, da bom ljubljen", "Izberem, da bom živel dolgo" itd.
Alkohol sam po sebi ni niti slab niti dober, je samo alkohol. Vse je odvisno od tega, kaj želite početi in kdo se odločite biti. Predstavljajte si, da želite iti v eno mesto, vendar ste iz neznanega razloga vzeli letalo v drugo mesto. To ni slabo, vendar vas ta pot ne pripelje bližje cilju. Pomislite, zakaj to potrebujete? Zakaj bi si podaljšali potovanje?
Vaša odločitev je odvisna od tega, kaj si resnično želite. Poglejte vase in si iskreno odgovorite na vprašanje o lastnih željah. Telo se običajno odzove s prijetnimi čustvi na misli o tem, kaj si resnično želite. Če je vaša resnična želja po pitju alkohola, se alkoholizma ne boste mogli znebiti. To se bo dogajalo, dokler vaša iskrena želja ne bo opustila alkohola.
Alkoholizem se delno zdravi z namenom. Tudi kakšen sebičen cilj bo prav prišel.
Če si postavite jasen, jasen in, kar je najpomembneje, želen cilj, boste storili vse, da ga dosežete. Družba ljudem pogosto vsiljuje različne modele vedenja. Na primer, družba vas prepričuje, da se morate poročiti, imeti otroka, ga vzgajati, iti v službo itd. Seveda, če človek vse to počne ne po svoji volji, ampak samo zato, da bi bil kot vsi drugi, lahko to vodi v odvisnost. To vključuje alkoholizem, zasvojenost z drogami, zasvojenost z igrami na srečo in prenajedanje.
Samo namenski ljudje nimajo časa za to, saj so vsi viri porabljeni za doseganje nečesa več.
Pomoč bližnjih
Govoriti alkoholiku, kaj bi dosegel, če ne bi pil alkohola, je neuporabno. Običajno so ob zasvojeni osebi vedno tako imenovani reševalci. Praviloma je to zakonec ali mati. Čeprav se morda zdi paradoksalno, ti isti reševalci samo pomagajo alkoholiku, da nadaljuje s pitjem. Bolje bo, če ljubljeni podprejo človeka v njegovi želji, da preneha s pitjem. Tudi sorodniki in prijatelji lahko odkrijejo psihološke vzroke alkoholizma, da začnejo delati na njihovem odpravljanju.
Kako prenehati piti sami
Lahko prenehate piti sami. Strokovnjaki identificirajo več preprostih korakov za dosego tega cilja. Ne pozabite, glavna stvar je zavesten odnos do zadeve.
Ne bojte se treznega življenja
Ljudje, ki že dolgo pijejo alkohol, se težko prilagodijo novemu življenju. Zloraba alkohola vodi v razvoj določenih navad, ki jih je prav tako treba odpraviti. Marsikoga takšne spremembe prestrašijo, šokira pa tudi količina sprememb v njihovem življenju.
Ne bojte se treznosti. Obstaja preprosta tehnika za premagovanje vseh vaših strahov. Spomnite se najsrečnejših let svojega življenja. Na primer otroštvo ali mladost. Pomislite, kaj vas je v tistem trenutku zanimalo, fasciniralo, osrečilo, razveselilo. Spomnite se, kako dobro je bilo, pomislite na najsvetlejše trenutke s prijatelji. Ne pozabite na šolska leta, polna smeha in dobre volje.
Po tem poglejte nazaj, kaj imate zdaj. Zagotovo imate še vedno enake sposobnosti, številni hobiji in interesi so ohranjeni. Da bi to v celoti uživali, morate samo izločiti alkohol iz svojega življenja.
Ne prepustite se trenutnim čustvenim impulzom
Najpomembnejša stvar pri opuščanju alkohola je ozaveščenost. Sprejeti morate dejstvo, da bo boj proti zasvojenosti težak. Predstavljajte si plezalca, ki želi osvojiti nov vrh. Samo njegova želja in navdušenje nista dovolj za dosego tega cilja. Plezalec bo moral vložiti veliko truda, da se povzpne na goro.
Povsem enako je tudi v boju proti odvisnosti od alkohola. Če res želite prenehati s pitjem, se boste morali potruditi. Poleg tega je zmaga, dosežena s »krvjo in znojem«, cenjena veliko bolj kot kakšni lahki dosežki.
Znebite se vzrokov odvisnosti
V tem primeru govorimo o odpravi tako telesne kot psihične odvisnosti. Telo lahko spravite v normalno stanje s pomočjo klinične medicine (čiščenje prebavil, izločanje toksinov iz telesa itd.).
S psihološko odvisnostjo se lahko spopadete sami, če upoštevate te nasvete:
- naučite se sprostiti brez psihotropnih snovi;
- igrati šport;
- poiščite svojo najljubšo dejavnost, hobi;
- odpraviti dejavnike, ki vas spodbujajo k ponovnemu pitju alkohola;
- poskusite v celoti organizirati ves svoj prosti čas.
Naučite se sprostiti brez alkohola
Alkoholne pijače izzovejo vzburjenje živčnih celic, kar vodi do zmanjšanja ravni naravnih "hormonov veselja". Zdaj, ko ste opustili alkohol, morate najti nove vire prijetnih občutkov.
Strokovnjaki svetujejo naslednje:
- obiskujte plesne ure;
- prijavite se v oddelek v katerem koli športu;
- obiskujte masaže in naredite tudi samomasažo;
- Pogosteje si privoščite sproščujočo kopel ali prho;
- opravite sejo aromaterapije;
- Nabavite hišnega ljubljenčka in poskrbite zanj.
To je le majhen seznam dejavnosti, ki lahko nadomestijo uživanje alkohola. Pomagali vam bodo odvrniti misli o pitju in popestrili vaš prosti čas.
Ukvarjajte se s športom
Razlog za ukvarjanje s športom v tem primeru je v istih endorfinih. Dejstvo je, da med krčenjem mišic pride do močnega sproščanja tako imenovanih "hormonov ugodja".
Poleg tega bo ukvarjanje s športom pomagalo ohranjati vaše telo v optimalnem stanju in se počutiti dobro. Zunanje pozitivne spremembe bodo dvignile samopodobo in s tem dale zaupanje v boju proti alkoholizmu.
Dolgčas - stran!
Kot že omenjeno, morate poskušati v celoti organizirati ves svoj prosti čas. V tem primeru je malo kratkotrajnih aktivnosti, ki vas bodo za kratek čas zamotile.
Izmislite si nekaj, kar vam bo vzelo večji del dneva. Spomnite se, kaj ste vedno želeli početi. Zdaj je čas za uresničitev tistih načrtov, ki vam bodo prinesli zadovoljstvo. Morda bo to potovanje, nova služba ali pridobitev dodatne visokošolske izobrazbe. Možnosti je veliko, vse je odvisno od vaših osebnih želja.
Izolirajte se od skušnjav
Boj proti alkoholizmu je resno in dolgotrajno delo, zato svoje volje ne preizkušajte v neposredni bližini alkoholnih pijač in ljudi, ki jih pijejo.
Za nekaj časa se odpovejte hrupnim pogostitvam s prijatelji in sorodniki. Na teh dogodkih bo najverjetneje alkohol. Za zdaj ste še vedno ranljivi, zato se na praznovanja z najdražjimi vrnite šele, ko boste prepričani, da alkohola ne potrebujete več.
Znebite se svojega doma vsega, kar vas spominja na odvisnost od alkohola:
- najprej, v hiši ne sme biti samih alkoholnih pijač ali celo posod zanje.
- Drugič, zavrzite vsa oblačila, ki bi jih sicer nosili ob pitju alkohola. Naj vas ne spominja več na ta čas.
- Tretjič, naredite generalno čiščenje, preuredite. Psihologi pravijo, da čiščenje doma spravi misli v red.
Če menite, da sami ne morete obvladati misli o alkoholu, je bolje, da se posvetujete s psihologom. Specialist vam bo s terapijo pomagal znebiti hrepenenja po alkoholu. Ne pozabite, da psihična odvisnost ni nič manj nevarna kot fizična odvisnost.
Večina ljudi, ki se spopadajo z alkoholizmom, išče preprost način, kako prenehati s pitjem. Vsekakor pa odvajanje od odvisnosti zahteva resno in pogosto dolgotrajno delo. Ko ste se potrudili za boj proti alkoholizmu, boste videli rezultat, za katerega ste si prizadevali. Bolezen je mogoče premagati, kar potrjuje veliko število pregledov nekdanjih alkoholikov.